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PUSH

Übungen

80 Min

1. Crunch - Bauchpresse

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

4. Unterarmstütz - Planks

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

5. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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