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Fitness steigern

Heimtraining ohne Geräte

Trainingsplan starten

trainingsplan Heimtraining ohne Geräte

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Heimtraining ohne Geräte – Fitness steigern Trainingsplan für

Heimtraining ohne Geräte | © Istockphoto.com

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