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Fitness steigern

f4xlean

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trainingsplan f4xlean

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 10 WH mit 6 kg
4. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

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f4xlean – Fitness steigern Trainingsplan für

f4xlean | © Istockphoto.com

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