Fitness steigern
corona Homegym
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Seitenheben kurtzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beckenheben SZ Stange
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
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