Fitness steigern
CardioKraft
Lauf
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauertraining 40-60 Min -> 5-10km
| Dauer | 34 Min. |
| Entfernung | 5.59 km |
Tempolauf
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Steigerung der Geschwindigkeit 30-45 Min -> schneller Dauerlauf, Steigerungslauf, Invervalllauf
Langer Lauf
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Steigerung der Maximalausdauer 1.5-2h 10-15 km
Kraft
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bodyweightübungen zur Beanspruchung der Muskulatur, Fokus Oberkörper
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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