Fitness steigern
Aufwärmen
Workout 1
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
seitliches Beinheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Knie auseinanderdrücken
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Hacke zur Hand
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Rotatoren
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Ziehen am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Face pulls
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
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