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Workout 1

53 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Walking

Cardiotraining

Dauer45 Min.
Entfernung5 km

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. seitliches  Beinheben

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Knie auseinanderdrücken

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min

5. Hacke zur Hand

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Rotatoren

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg

7. Ziehen  am Kabelzug

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg

8. Face pulls

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 14 kg
2. Satz 20 WH mit 14 kg

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
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