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Fitness steigern

Aufwärmen

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trainingsplan Aufwärmen

53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

3. seitliches  Beinheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Knie auseinanderdrücken

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Hacke zur Hand

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Rotatoren

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Ziehen  am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Face pulls

1. Satz: 20 WH mit 14 kg
2. Satz: 20 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Aufwärmen – Fitness steigern Trainingsplan für

Aufwärmen | © Istockphoto.com

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