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Fitness steigern

7 Minuten Workout

Mit diesem 7 Minuten Workout lässt sich innerhalb kürzester Zeit eine Verbesserung der eigenen Fitness erreichen.

Es erfordert kein Equipment und eignet sich insbesondere für Trainingsanfänger.

4 Wochen, 4 mal pro Woche Fitness steigern
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
Trainingsplan starten

trainingsplan 7 Minuten Workout

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Das 7 Minuten Workout kann mindestens 4 mal pro Woche durchgeführt werden.

1. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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7 Minuten Workout – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout | © Istockphoto.com

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