Ausdauersteigerung
Workout
Wandern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sonnstein, 110min.
| Dauer | 110 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Pasternak
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft-Ausdauertraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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