Ausdauersteigerung
Workout
Workout 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
40 WH 31 WH 40 WH 31 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
40 WH 31 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
31 WH 31 WH 31 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
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