Ausdauersteigerung
Triathlon
Dauerlauf
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Dauerlauf + 3 Steigerung
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Radfahren
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 40 km |
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 30 km |
Studio
105 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
2:00 min 2:00 min |
Workout 5
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
Studio
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 30.05 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
7 Minuten
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
Schwimmen
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Tria Mix
190 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 30 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 7 km |
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