Ausdauersteigerung

Triathlon

Dauerlauf

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Dauer	50 Min.
Entfernung	7 km

3. Joggen

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	7 km

3. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

4. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

5. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

6. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

7. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

8. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

9. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

10. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

11. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

12. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

13. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

14. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

15. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

16. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

17. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

18. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

19. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

20. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

21. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

22. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

23. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

24. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

25. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

26. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

27. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

28. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

29. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

30. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

31. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

32. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

33. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

34. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

35. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

36. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

37. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

38. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

39. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

40. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

41. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

42. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

43. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

44. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

45. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

46. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

47. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

48. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

49. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

50. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

51. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

52. Joggen

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz
7. Satz

Dauerlauf + 3 Steigerung

50 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	2 km

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	50 Min.
Entfernung	7 km

Radfahren

120 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	120 Min.
Entfernung	40 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	90 Min.
Entfernung	30 km

Studio

105 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer	90 Min.
Entfernung	1 km

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	12 km

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer	20 Min.
Entfernung	2 km

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	2:00 min
2. Satz	2:00 min

2. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer	45 Min.
Entfernung	1 km

3. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	20 Min.
Entfernung	10 km

3. Joggen

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	4 km

Workout 5

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Faszien

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

Studio

120 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	30 Min.
Entfernung	20 km

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer	30.05 Min.
Entfernung	4 km

3. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	0.5 km

7 Minuten

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Indoor Cardio

Cardiotraining

Dauer	15 Min.
Entfernung	0.5 km

Schwimmen

120 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	1.5 km

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer	120 Min.
Entfernung	2 km

Tria Mix

190 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schwimmen

Cardiotraining

Dauer	60 Min.
Entfernung	1 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	90 Min.
Entfernung	30 km

3. Joggen

Cardiotraining

Dauer	40 Min.
Entfernung	7 km

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Dauerlauf

Dauerlauf + 3 Steigerung

Radfahren

Studio

Workout 5

Studio

7 Minuten

Schwimmen

Tria Mix

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