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Ausdauersteigerung

test

Trainingsplan starten

trainingsplan test

131 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 76 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

2. Krafttraining

Dauer: 55 Min.
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 14 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH mit 83 kg
2. Satz: 16 WH mit 83 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

12 WH mit 83 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH mit 83 kg
2. Satz: 16 WH mit 83 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:34 mit 83 kg
2. Satz: 00:00:29 mit 83 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH mit 83 kg
2. Satz: 12 WH mit 83 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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test – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

test | © Istockphoto.com

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