Ausdauersteigerung
Straffung
Bauch, Beine, Po, Trizeps, Gesäßmuskeln, Beinmuskeln
6 Wochen, 4x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
FITNESS
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
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