Ausdauersteigerung
sonn
10x3
1 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
sonn
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x3
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10x3 |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.