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Ausdauersteigerung

sonn

10x3

1 Wochen, 5 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug

trainingsplan sonn

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

10x3

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bauchpresse am Seilzug

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10x3

4. Konzentrationscurls

10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 11 km
Cardiotraining

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sonn – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

sonn | © Istockphoto.com

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