Ausdauersteigerung
sonn
10x3
1 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
sonn
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x3
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 11 km |
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