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Ausdauersteigerung

Rebekka

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1.
	Cardiotraining

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH

Cardiotraining

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz:	5 WH
2. Satz:	5 WH
3. Satz:	5 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Rebekka – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Rebekka | © Istockphoto.com

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