Ausdauersteigerung
Muskelausdauer
Aufbau Bauch/Beine/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAufbau Arme/Schulter/Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
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