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Ausdauersteigerung

Muskelausdauer

Trainingsplan starten

Aufbau Bauch/Beine/Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2.

Cardiotraining

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 101 kg

4.

Cardiotraining

Aufbau Arme/Schulter/Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2.

Cardiotraining

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