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Ausdauersteigerung

Mikrozyklus 1.2

2ter Mikrozyklus zur Abwechslung
mit Cardio-Training und einer Krafteinheit

3 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Mikrozyklus 1.2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Joggen

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Pilates

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 14 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Mikrozyklus 1.2 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Mikrozyklus 1.2 | © Istockphoto.com

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