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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung8 km

Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Aerobic

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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