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Ausdauersteigerung

BOXEN

Trainingsplan starten

trainingsplan BOXEN

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Gymnastik

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

1. Boxen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Ergometer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3.7 km
Cardiotraining

3. Krafttraining

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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BOXEN – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

BOXEN | © Istockphoto.com

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