Ausdauersteigerung
Kraft Ausdauer
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenSprint
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen
Trainingstage
Mo
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