Ausdauersteigerung
Kardio
Fahrrad mit Steigerungsintervallen
7 Wochen, 1x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Gymnastikball
Brust und Bauchtraining Schwerpunkt Schulter und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
3 Sätze 10 WH pro Seite |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
3 Sätze 10WH |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
3 Sätze 10 WH pro Seite |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
3 Sätze 10 WH |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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