Ausdauersteigerung
Kardio
Fahrrad mit Steigerungsintervallen
7 Wochen, 1x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Gymnastikball
Brust und Bauchtraining Schwerpunkt Schulter und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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