Ausdauersteigerung
Instruktorinnenwoche
So sieht meine Woche aus
19 Wochen, 8x pro Woche
Ausdauersteigerung
Profi
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Spinning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Indoor Cycling 45 - 55 min in den Pulsfrequenzen von 60 - 85 (90%)
FKP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Boxaerobic
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenKardiotraining für mich alleine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Treppengehen, Stepper, Laufband oder ATB
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