Ausdauersteigerung
Hit mit Crdio
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
maximale muskelauslastung mit abnehmenden gewichten |
3 |
12 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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