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Ausdauersteigerung

Hit mit Crdio

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trainingsplan Hit mit Crdio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 5 WH mit 65 kg
3. Satz: 5 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

maximale muskelauslastung mit abnehmenden gewichten

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Hit mit Crdio – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Hit mit Crdio | © Istockphoto.com

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