Ausdauersteigerung

Gehen / Laufen

Anfang mit Gehen so schnell als möglich (1h / 6 - 7 Kmh) - spätestens nach 4 W. auf Gehen und Laufen umstellen (30 bis 50%)

Krafttraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Oberkörper, Bauch

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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