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Ausdauersteigerung
Gehen / Laufen
Anfang mit Gehen so schnell als möglich (1h / 6 - 7 Kmh) - spätestens nach 4 W. auf Gehen und Laufen umstellen (30 bis 50%)
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Oberkörper, Bauch
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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