Ausdauersteigerung
fitplus
Stepper, Beinpresse etc
76 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Leg Press
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Abdominal Crunch
|
4 |
16 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
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