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Ausdauersteigerung

fitplus

Trainingsplan starten

Stepper, Beinpresse etc

76 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Leg Press

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH mit 20 kg
2. Satz 50 WH mit 20 kg
3. Satz 50 WH mit 20 kg

2. Abdominal Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 20 WH mit 15 kg
4. Satz 20 WH mit 15 kg

3. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung10 km

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min
2. Satz 1:30 min
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