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Ausdauersteigerung

Die ersten Hürden schaffe

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz:	3 WH
2. Satz:	3 WH
3. Satz:	3 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:	10 WH mit 5 kg
2. Satz:	10 WH mit 5 kg
3. Satz:	10 WH mit 5 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	5 WH
2. Satz:	5 WH
3. Satz:	5 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Die ersten Hürden schaffe – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Die ersten Hürden schaffe | © Istockphoto.com

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