Ausdauersteigerung
Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining
Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo: Di: Mi: Do: Fr: Sa:
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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