Ausdauersteigerung
a
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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