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Ausdauersteigerung

6 Wochenplan ab 01.03.2018

Trainingsplan starten

trainingsplan 6 Wochenplan ab 01.03.2018

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 36 kg
2. Satz: 10 WH mit 36 kg
3. Satz: 10 WH mit 36 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 54 kg
2. Satz: 10 WH mit 54 kg
3. Satz: 10 WH mit 54 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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6 Wochenplan ab 01.03.2018 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

6 Wochenplan ab 01.03.2018 | © Istockphoto.com

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