Ausdauersteigerung
3-Split-mein
3-Split mit 3 Tagen hintereinander und einem Tag Pause
19 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust / Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Trizeps
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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