Ausdauersteigerung
1. rainingsplan
Sport
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen oder Rad fahren
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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