Ausdauersteigerung
1. Plan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertraining
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz |
4. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
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