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Zirkel

Trainingsplan starten

Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:25 min
2. Satz 0:25 min
3. Satz 0:25 min
4. Satz 0:25 min

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:25 min
2. Satz 0:25 min
3. Satz 0:25 min
4. Satz 0:25 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:25 min
2. Satz 0:25 min
3. Satz 0:25 min
4. Satz 0:25 min

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:25 min
2. Satz 0:25 min
3. Satz 0:25 min
4. Satz 0:25 min
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