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Crosstraining

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 57 kg
2. Satz: 20 WH mit 57 kg
3. Satz: 20 WH mit 57 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH mit 57 kg
2. Satz: 30 WH mit 57 kg
3. Satz: 30 WH mit 57 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 57 kg
2. Satz: 20 WH mit 57 kg
3. Satz: 20 WH mit 57 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 10 WH mit 57 kg
2. Satz: 10 WH mit 57 kg
3. Satz: 10 WH mit 57 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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weg – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

weg | © Istockphoto.com

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