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Crosstraining

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung10 km

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 57 kg
2. Satz 20 WH mit 57 kg
3. Satz 20 WH mit 57 kg

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 57 kg
2. Satz 30 WH mit 57 kg
3. Satz 30 WH mit 57 kg

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 57 kg
2. Satz 20 WH mit 57 kg
3. Satz 20 WH mit 57 kg

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 57 kg
2. Satz 10 WH mit 57 kg
3. Satz 10 WH mit 57 kg
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