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Abnehmen
Waschbrettbauch in 7 Wochen
Ein Trainingsplan für harte Hunde. 7 Wochen quellerei aber es lohnt sich. Fett wird reduziert und Muskeln aufgebaut. Es wird unter anderem gezielt der Bauch trainiert. Aber das ganze Training nützt nichts ohne geeignete Ernährung. Low Carbon Diät mit viel Proteinen. Und nur guten Fetten mit hohem anteil mehrfach ungesättigter Fettsäuren.
| 7 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
Umgekehrte Pyramide |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
Die Ersten 3 Sätze Pyramide. Die letzetn umgekehrte Pyramide. |
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Brustmuskelübung
3* maximal ohne zusatzgewicht |
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Brustmuskelübung
Pyramide Höchstspannung |
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Trizepsübung
Mit SZ-Stange Pyramide |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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lauftraining 30-45 min
Waschbrettbauch in 7 Wochen | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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