Abnehmen

Waschbrettbauch in 7 Wochen

Ein Trainingsplan für harte Hunde. 7 Wochen quellerei aber es lohnt sich. Fett wird reduziert und Muskeln aufgebaut. Es wird unter anderem gezielt der Bauch trainiert. Aber das ganze Training nützt nichts ohne geeignete Ernährung. Low Carbon Diät mit viel Proteinen. Und nur guten Fetten mit hohem anteil mehrfach ungesättigter Fettsäuren.

7 Wochen, 2x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen

Brust/Trizeps/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Umgekehrte Pyramide

1. Satz	6 WH mit 60 kg
2. Satz	8 WH mit 55 kg
3. Satz	10 WH mit 50 kg
4. Satz	8 WH mit 55 kg
5. Satz	5 WH mit 55 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Ersten 3 Sätze Pyramide. Die letzetn umgekehrte Pyramide.

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
6. Satz

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3* maximal ohne zusatzgewicht

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide Höchstspannung

1. Satz
2. Satz

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit SZ-Stange Pyramide

1. Satz
2. Satz
3. Satz

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