Abnehmen

Trainingsplan zur Definition ML

Dieser Trainingsplan dient der Muskeldefinition und zielt somit auf die Senkung des Körperfettanteils ab, ohne dabei vorhandene Muskelmasse zu schädigen.

Dieses Definitionstraining setzt somit eine gewisse Grundbasis an zuvor aufgebauter Muskulatur voraus. Durch den gezielten Abbau von Fettdepots verschaft dieser Trainingsplan der Muskulatur mehr Definition.

An insgesamt drei Trainingstagen pro Woche sind jeweils Muskelaufbau-Übungen eine Cardio-Übung vorgesehen. Der Trainingsplan entspricht damit einem 3er-Split mit zusätzlichem Cardiotraining. Die in den Workouts angegebene Cardio-Übung kann beliebig variiert werden (z.B. durch Joggen, Steppen, usw.). Der Wiederholungsbereich der Muskelaufbauübungen liegt in einem erhöhten Bereich bei etwa 12-16 Wiederholungen. Für diese Übungen wird Fitnessstudio-Equipment benötigt.

	6 Wochen, 3 mal pro Woche		Abnehmen
	Fortgeschrittener		Männer, Frauen
Bank Langhantel Seilzug

• Schulter-, Trizeps- und Bauchtraining + Cardio

44 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Nackendrücken Langhantel	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 12 WH
	Schultermuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	2. Seitheben am Kabelzug	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 12 WH
	Schultermuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	3. Dips an der Bank - Arnold-Dips	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 12 WH
	Trizepsübung 60 Sekunden Satzpausen

	4. Trizepsdrücken am Kabelzug	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 12 WH
	Trizepsübung 60 Sekunden Satzpausen

	5. Crunch - Bauchpresse	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 12 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	6. Hüftheben am Boden	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 16 WH 3. Satz: 14 WH 4. Satz: 20 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	7. Radfahren	00:20:00
	Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition ML | © Istockphoto.com

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