Abnehmen

Trainingsplan - Fettabbau

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen Es ist darauf zu achten, dass die Übung gleichmäßig und ohne Schwung ausgeführt wird.	3	12 WH 12 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt und die Beine so aufgestellt, dass die Kniegelenke zu...	3	12 WH 12 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen Der Körper bleibt während der gesamten Bewegung steif und unbewegt. Ein Hohlkreuz sollte...	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen Führe das angezogene Bein bis zur kompletten Streckung nach hinten. Ist die Hüfte komplett...	3	12 WH 12 WH 20 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen 1. Lasse den Körper weitmöglichst herabsinken - die Ellbogen bleiben nach innen gerichtet. 2....	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 1. Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus, ohne die Handflächen zu drehen. 2....	3	12 WH 12 WH 12 WH