Abnehmen
Trainingsplan 1
Laufband
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Programm Gewichtsreduktion
| Dauer | 45 Min. |
Kraft1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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