Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Training

Trainingsplan starten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 75 kg
2. Satz 13 WH mit 75 kg
3. Satz 10 WH mit 75 kg

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 12 kg
2. Satz 18 WH mit 12 kg
3. Satz 16 WH mit 12 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 12 kg
2. Satz 18 WH mit 12 kg
3. Satz 16 WH mit 12 kg

4. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 75 kg
2. Satz 14 WH mit 75 kg
3. Satz 13 WH mit 75 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 12 kg
2. Satz 18 WH mit 12 kg
3. Satz 16 WH mit 12 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige