Abnehmen
Training
...
8 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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