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8 Wochen, 4x pro Woche
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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

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1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 30 kg

2. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 30 kg

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 22 kg

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 22 kg

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 5 kg
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