Abnehmen
Training
täglich 45 Min. workout
2 Wochen, 21x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Outdoor
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberarmtraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust- & Bauchtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push-Up
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
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